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​​【生活百科】为什么越累越是睡不着?

来源: 2021/6/28 11:12:26      点击:
【生活百科】为什么越累越是睡不着? 
辛苦工作了一天,原本想好好睡一觉,但很多人发现,越累越睡不着,尤其是脑力工作者。即使睡着了,睡眠质量也不高,第二天仍然累得起不来。
亚健康
大脑最先受不了
睡眠障碍是亚健康者普遍存在的不适症状。都市白领、学生、老师等人群压力大、缺少运动,加上环境污染,很容易进入健康的灰色区——亚健康。据统计,我国北京、上海等城市亚健康的发生率高达70%。
引起亚健康的原因很多,比如,过度疲劳造成的体力透支,自然衰老,心脑血管及其他慢性疾病的前期、恢复期和术后康复期出现的种种不适,人体生物周期中的低潮时期等。
而 对于脑力工作者来说,各种因素导致的缺氧是重要的原因。这点,我们可以从亚健康最先表现出来的症状中感受得到。 
亚健康的症状可见于全身各个系统,但集中表现在耗氧量最大、氧储备最少的中枢神经系统,如头疼头昏、注意力不集中、心烦意乱、失眠多梦、昏昏欲睡、记忆力减退、工作能力下降等。
因为,脑的重量虽然只占体重的2%,但平静状态下脑的耗氧量占全身总需氧量的20%。当长时间高强度地用脑,如学习、办公等,脑的耗氧量更大,超过生理调节极限,便引起相对性缺氧。
所以,以上中枢神经系统症状,可能是身体发出的亚健康信号。如果缺氧不能得到及时纠正,会逐渐出现其他不适,如胸闷憋气、心慌气短、乏力、无食欲等,甚至发展为疾病。
高压氧
打破恶性循环
睡眠通常是我们首先想到的调整方法,但这时可能难以奏效。
大脑轻微缺氧时,兴奋度过高,直接影响睡眠。睡眠质量差反过来会增加耗氧,从而进一步加重缺氧,形成 “失眠—缺氧—失眠”的恶性循环,难以自拔。
治疗的关键在于尽快 改善缺氧,高压氧治疗能迅速、高效地做到这点,对亚健康有较好的疗效。
常规高压氧治疗时,患者所吸入的氧分压是平常空气氧分压的10倍,可迅速提高体内的氧含量,使远离毛细血管的部位也能得到足够的氧气,促进新陈代谢,为身体提供能量,对免疫系统也有一定的调节作用。
治疗早期,一般每天吸氧一次,10次为一个疗程。待症状缓解后,可改为间断治疗,根据个人情况,每周或更长时间吸氧一次。
家庭保健吸氧对缓解症状也有一定帮助,但普通鼻导管吸氧吸入的氧分压较低,最好采用常压密闭面罩吸氧(便携式高压吸氧)或软体氧舱。
有氧运动
给身心打气
高压氧治疗可以打破缺氧的恶性循环,让身体有恢复的机会,但要维持身体健康,离不开健康的生活方式。
缺乏运动是城市生活的普遍问题,很多资料显示, 有氧运动正是防治亚健康的良方。
有氧运动可以充分调动机体的调节潜能,排出体内的代谢废物,增强心肺功能,还能放松身心,使生活变得轻松。
散步、骑车、游泳、打太极拳、练瑜伽等,都是很容易在生活中进行的有氧运动。每天一次,每次半小时以上,自我感觉最劳累时,心率较运动前增加30%~50%,即能达到不错的效果。
另外, 热水浴、桑拿、泡脚能促进血液循环,也有助于改善缺氧。
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